La Psicología al alcance de todos
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Cómo superar la vergüenza del cuerpo

En nuestra sociedad, es difícil amar a su cuerpo sin esfuerzo, y puede llevar muchos años de trabajo llegar allí. Hay muchos desafíos que enfrentar antes de que uno sienta compasión, aceptación y finalmente amor por su cuerpo. Las imágenes, los artículos, los videos, los blogs y los vlogs nos alimentan constantemente con mensajes sobre cómo debemos lucir.

¿Cuántas veces al día ve un artículo que le dice cómo puede obtener un “cuerpo de bikini”, como si poner un bikini en su cuerpo no calificara como un cuerpo de bikini?

Este tipo de mensajes puede parecer tan normal, que no nos damos cuenta de que el mensaje que estamos recibiendo y diciéndonos es que nuestros cuerpos no son lo suficientemente buenos como son. Hay una vergüenza social que está tan arraigada que puede sentirse como la verdad. Pero no es la verdad.

No tienes que cambiar tu cuerpo para que sea digno de lucir lo que te guste: bikini, tankini, una pieza y quizás incluso desnudo (donde esté permitido, por supuesto).

Además de los desafíos sociales que enfrentamos, su historia familiar puede ser otra barrera para superar. Nuestros valores y creencias se transmiten de generación en generación. A muchos niños se les dijo directamente que cambiasen su apariencia porque estaban demasiado gordos, demasiado delgados o no estaban bien. En otras familias, los padres tuvieron cuidado de no criticar el cuerpo de sus hijos, pero criticaron sus propios cuerpos y modelaron comportamientos como las dietas constantes, lo que envió el mensaje de que su tipo de cuerpo no era lo suficientemente bueno. Este es un ejemplo de un mensaje encubierto, porque incluso si el padre nunca le dijo explícitamente cómo debería ser el cuerpo “correcto”, usted todavía internalizó el mensaje de que su cuerpo no era lo suficientemente bueno como era.

Aquellos que fueron objeto de burlas e intimidación cuando eran niños, sufrieron heridas de compañeros que pueden sangrar de por vida a menos que se les haya ayudado a sobrellevarlo. De niños, la necesidad de ser aceptado y la sensación de seguridad entre los compañeros es importante. Cuando un niño se siente condenado al ostracismo por su apariencia, la creencia de que no están bien, no son lo suficientemente buenos o dignos de amor comienza a cementarse. El resultado puede ser una vida centrada en cambiar su cuerpo, pero la sensación de inutilidad es mucho más profunda que eso. Este odio hacia el cuerpo puede desencadenar trastornos alimenticios como la bulimia y la anorexia, otras veces puede derivar en una gran depresión, o en trastornos dismórficos (cuando la persona se imagina defectos que ni siquiera tiene) pero aunque la vergüenza corporal no llegue a extremos,la falta de autoestima limita muchísimo a la persona, la condiciona, no le deja disfrutar y le amarga la vida. 

Cuando se trata de citas y parejas en este mundo complejo, la vergüenza del cuerpo puede tener un gran impacto en su experiencia.

Contribuye a la baja autoestima, lo que afecta a quién elige, cómo espera ser tratado, qué tipo de límites tiene y cómo trata a los demás. Además, afecta su capacidad de ser vulnerable, íntimo y experimentar placer. La vergüenza corporal, y no el peso corporal, puede ser una barrera para el amor y la conexión.

Cambiar tu cuerpo puede parecer la respuesta. Si solo pudieras ser más delgado, más delgado, más fuerte, más grande, te sentirías genial. Tal vez lo harías de alguna manera. 

Me gusta llamar a esto nuestro “si solo”, que son las creencias falsas de que si pudiéramos alcanzar alguna meta (a menudo inalcanzable), todo cambiaría. Desafortunadamente, incluso cuando uno llega a su “si solo”, descubren que no fue la respuesta a todos sus dolores y problemas. La mayoría de las veces, curar estas heridas dolorosas requiere un tipo diferente de cambio. Por lo general, la vergüenza del cuerpo sanador requiere cambios internos, no externos.

Tenga en cuenta que la aceptación y el amor por su cuerpo tal como es, no significa que no pueda aún trabajar para alcanzar los objetivos de salud .

Fuente: Bruce Rolff / Shutterstock
Bruce Rolff/Shutterstock

Sin embargo, cuando trabajas hacia esos objetivos con amor, apoyo y compasión por ti mismo, es más probable que llegues allí, y definitivamente serás más feliz en el camino y más allá de esos objetivos. Sentirse mejor acerca de su cuerpo puede parecer muy lejano para algunos de ustedes; imposible incluso Sin embargo, existe la esperanza de que pueda despertarse por la mañana un día antes y sentir por su cuerpo de una manera que no puede imaginar todavía, tal como su cuerpo está ahora. El trabajo para llegar allí podría ser difícil, pero definitivamente vale la pena hacerlo. Estarás contigo por el resto de tu vida, por lo que te sirve para ser alguien con quien disfrutas estar, y no para alguien que te desanime. Para comenzar a superar la vergüenza acerca de su cuerpo, comience con una apertura a la posibilidad de que esto pueda ser diferente para usted, incluso si no sabe cómo hacerlo.

Consejos para superar los pensamientos vergonzosos acerca de su cuerpo:

1. Elija sus mensajes en las plataformas de medios sociales: rodearse intencionalmente de mensajes que promuevan la aceptación del cuerpo y el amor propio.Hacer esto le da poder sobre la afluencia de mensajes abiertos y encubiertos que vienen hacia usted. Siga actualizaciones de Instagram positivas para el cuerpo, páginas de Facebook y feeds de Twitter. Entre los ejemplos de celebridades positivas para el cuerpo y otras personas positivas que puede seguir en Instagram se encuentran Ashley Graham, Roz The Diva y Honor Curves. Una búsqueda en Google de cuentas positivas del cuerpo le dará aún más opciones. Las alimentaciones corporales positivas de los medios sociales no son lo mismo que las alimentaciones de mejora del cuerpo. Las fuentes de medios sociales que promueven el ajuste, la pérdida de peso, el aumento de peso, aumentar o adelgazar pueden ser saludables, pero si su objetivo es sentirse mejor como lo es ahora, concéntrese en rodearse de mensajes sobre la aceptación del cuerpo.

2. Cree que puedes amar a tu cuerpo tal como es: Uno de los factores más importantes para determinar qué tan lejos puedes llegar es qué tan lejos estás dispuesto a ir. Si escuchas esas voces que dicen que no puedes hacer cosas, entonces no solo el objetivo final está fuera de tu alcance, sino que también lo es el progreso. Con el progreso, comienzas a sentirte mejor y generas más progreso. Cuando niega que puede sentirse mejor consigo mismo tal como es, y que ninguno de los consejos en este artículo puede funcionar para usted, y la terapia tampoco le ayudará, y así sucesivamente, se asegura de que tenga razón. Si considera que hay ayuda para usted, puede comenzar a descubrir lo que se interpone para ayudarlo. Cuando puedes reconocer que te estás condenando a estar atascado, puedes comenzar a elegir si realmente quieres o no. Tal vez no quieras condenarte a la miseria por el resto de tu vida. Tal vez quiera darse permiso para ver si puede sentirse mejor y comenzar el camino para descubrir cómo hacerlo realidad. Creer en uno mismo es una de las maneras, quizás la más importante, de salir de su propio camino.

3. Salga de su escondite: si siente vergüenza por su cuerpo, puede encontrar formas de ocultarse. Algunas personas se cubren con ropa extra, o se sientan en el fondo de una habitación llena de gente, o permanecen en silencio cuando tienen cosas que decir. Si hay una forma de mantenerte oculto, intenta empujar tu zona de confort un poco a la vez.Vea lo que sucede si sale con menos cobertura, incluso por poco tiempo. Vea lo que sucede si se sienta un poco más cerca del frente de una habitación, donde más personas pueden verlo. Si no se siente cómodo hablando en frente de un grupo, vea cómo saludar, despedirse o hacer un comentario a las personas que entran o salen de reuniones, clases o reuniones sociales. Haga pequeños pasos, preste atención a cómo se siente y vea si desea continuar alejándose más y más de su zona de confort.

4. Considere que ha estado equivocado: es fácil confirmar las creencias ya consolidadas sobre usted mismo. La creencia de que su cuerpo no es lo suficientemente bueno como se siente como la verdad, por lo que es fácil encontrar pruebas en su día a día para confirmar lo que cree actualmente. Nuestros cerebros absorben información que se ajusta a nuestras creencias actuales y, a menudo, no podemos reconocer los datos que podrían demostrar que estamos equivocados. Si crees que tu cuerpo no es lo suficientemente bueno como es, cualquier información que te indique lo contrario te golpeará y rebotará, en lugar de considerar que es cierto. Por lo tanto, cuando aparezcan pruebas que demuestren que eres lo suficientemente bueno como eres, es muy probable que tu cerebro no reconozca automáticamente la información y, desde luego, no la tome como válida. A menos que intencionalmente te abres a la posibilidad de que te hayas equivocado acerca de que tu cuerpo no es lo suficientemente bueno como es, ninguna cantidad de mensajes positivos corporales o conversaciones internas positivas tendrán un gran impacto en ti. Sin embargo, cuando consideras que lo que crees ahora podría ser incorrecto, puedes comenzar a abrir la posibilidad de que en realidad eres lo suficiente como eres. Puede comenzar a reconocer datos externos que dicen que es suficiente y puede comenzar a practicar un lenguaje corporal positivo hacia usted mismo, que puede comenzar a parecer más cierto.

5. Conozca su bully interno: A veces no nos damos cuenta de lo que nos estamos haciendo a nosotros mismos cuando nos deprimimos. Para muchos, puede parecer una motivación hacerlo mejor. Pero humillarte no te sirve. De hecho, tiene el mismo impacto devastador en usted que el abuso de otra persona tiene sobre usted, tal vez un impacto negativo aún mayor. Es difícil prosperar o ser feliz y tranquilo cuando estás soportando el abuso. Cuando puedas ser más amable contigo mismo, te sentirás mejor. Además, es más probable que prosperes cuando te apoyas a ti mismo, del mismo modo que es más probable que te vaya bien cuando te encuentras en un entorno de apoyo. Para obtener una mayor conciencia de lo que te estás haciendo a ti mismo, deberás invitar a tu matón interno a la superficie para que puedas conocerlo. Una vez que esté consciente de cómo suena su matón interior y cómo se siente cuando aparece, podrá elegir si desea o no confabularse con su matón interior, o si prefiere ofrécete amabilidad y apoyo. Para estar más consciente de tu autodidacta negativa y del impacto que estás teniendo sobre ti mismo, prueba estar desnudo frente al espejo (haz esto hasta el punto de sentir cierta incomodidad, pero no angustia extrema). Exprese sus pensamientos negativos en voz alta. Observe su tono de voz; presta atención a las sensaciones en tu cuerpo mientras hablas, y déjate sentir tus sentimientos. A medida que conozcas a este matón interior con el que has pasado tanto tiempo, considera cuán devastador es ser intimidado tanto.Cuanto más a menudo te das cuenta de que tu matón interior está presente, más puedes decidir no entretener su dureza.

6. Cree un apoyo interno: una vez que esté consciente de sus pensamientos críticos y cuán profundamente se está perjudicando con ellos, es posible que desee dejar de hacer esto para usted. Una forma de dejar de hacer esto es crear una parte de ti mismo que brinde apoyo interno para intervenir cuando tu intimidante intente robar el programa.Lamentablemente, las creencias, los pensamientos y el lenguaje positivos para el cuerpo no solo surgen. Deben ser creados, al igual que los pensamientos negativos fueron creados y repetidos lo suficiente como para volverse automáticos. Para crear un fuerte yo de apoyo interior, tendrá que crear un nuevo lenguaje y repetirlo, de modo que el lenguaje corporal positivo y compasivo finalmente se vuelva automático. Párese frente al espejo y hable en voz alta sobre lo que quiere creer acerca de usted mismo. Use declaraciones de “yo”. Puede sonar como “Soy hermosa” o “Soy fuerte” o “Soy sexy”. Está bien si todavía no crees en estos pensamientos. De hecho, probablemente no lo harás al principio, así que esto debería parecer extraño. Pero con el tiempo, cuanto más te digas cosas, más creerás en ellas. Trabaja para hacer que tu apoyo interno sea más fuerte que tu intimidad interior. Recuerda, el matón interno ha existido por mucho tiempo, por lo que tomará trabajo construir un apoyo interno más fuerte. Se paciente y practica, practica, practica!

7. Practica agradeciendo tu cuerpo: es difícil estar agradecido con tu cuerpo cuando te avergüenzas de él, y desearías que fuera diferente. Sin embargo, siempre hay cosas de tu cuerpo por las cuales estar agradecido. Su cuerpo lo mantiene vivo, su cuerpo lo transporta todos los días y su cuerpo lo protege de muchas maneras. Tu cuerpo ha sobrevivido toda una vida de eventos hasta ahora. Piensa en lo que tu cuerpo hace por ti, en lugar de lo que desearías que hiciera por ti. Practique tomarse el tiempo para agradecer a su cuerpo por todo lo que hace.

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