La Psicología al alcance de todos
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Repare sus relaciones dañadas por la ansiedad y la depresión

No es ningún secreto que, como seres humanos hemos prosperado en las relaciones sociales. Incluso si decimos que no tenemos una personalidad sociable. Las personas tienden a tener siempre amigos y familiares con quien hablar, incluso aunque solo hablemos con quien nos vende nuestros alimentos o nos brinda algún servicio. La realidad es que interactuamos con otras personas y funcionamos mejor con apoyo. Nuestros estados de ánimo mejoran y la capacidad de nuestro cuerpo para man

Relacion de pareja

ejar el estrés, mejora también. Por lo tanto, debe ser evidente que cada relación que encontramos nos afecta de alguna manera, desde los extraños a los amigos cercanos y familiares. Tomarse el tiempo para mejorar todas las relaciones seguramente va a mejorar su estado de ánimo y crear una gran sensación de bienestar.

Usted aprenderá cómo fortalecer casi cualquier relación y será capaz de utilizar estas estrategias cada vez más. Más importante aún, vamos a echar un vistazo de cerca a las relaciones íntimas, ya que estos tienen el mayor impacto en nuestra salud mental, además de aprender a hacer frente a la pérdida de una relación algo que a menudo causa ansiedad o desesperación.


¿Cómo puede una relación conectarse a su emoción?
Cuando usted está ansioso o deprimido se enfrasca con todo lo que le preocupa. Cualquier relación se pone en un segundo plano. Toda su atención se centra en sus propios problemas y preocupaciones. Toda esta tensión y la acumulación de la ansiedad te deja mentalmente y emocionalmente agotado y por si fuera poco la gente que se preocupa por usted tiende a hacer intentos para ayudarle. Cuando no tienen éxito, se sienten frustrados e indefensos, haciendo que se separen de usted y la relación sufre más.

Tómese unos minutos para contestar las siguientes preguntas acerca de una relación importante en su vida y ver si la depresión o la ansiedad se han inmiscuído en ella infligiendo daño.

¿Me he alejado de una relación? ¿De qué manera?
¿Me he vuelto menos cariñosa? ¿De qué manera?
¿Me he vuelto más crítica o irritable? ¿De qué manera?
¿Estoy siendo menos empático o mostrando un menor número de elogios? ¿De qué manera?

Como siempre, no todo es siempre blanco y negro. Siempre puede haber otras razones de por qué una relación no está funcionando. Consulte con profesionales de salud mental que se especializan en la terapia de pareja.

Profundizando en su relación


¿Alguna vez has oído a un niño hacer una reclamación para obtener una mascota por primera vez? Explican lo bien que van a tratar al animal, que lo va a cuidar y alimentar y limpiar. ¿Pero al final qué tan bien lo alimentan y lo sacan a caminar y limpiar después de conseguirla?. Los padres se entregan a nueva responsabilidad confiando en sus hijos y salen y consiguen una mascota. La primera semana cumplen en grande. El niño hace todo tal y como dijeron que lo harían. Sin embargo, para el final de la tercera a la cuarta semana, los padres terminan haciendose cargo de la limpieza  de la mascota o alimentarla y sacarla a  caminar solos. La novedad de la mascota y el entusiasmo con que los niños participan del cuidado de la mascota se ve interrumpido por la vida y las otras actividades del niño. No es que este niño sea irresponsable, es sólo que la vida tenía otras prioridades para él.

Las relaciones comienzan de  manera similar. Nos volvemos muy contentos de pasar tiempo con otra persona y disfrutar mucho con ellos. Nos reímos juntos y los miembros de la pareja se complementan entre sí y entonces un día la vida interfiere y empezamos a olvidar nuestra responsabilidad de la relación. Nos olvidamos de llamar o hacer planes. La falta de atención hace que la relación se recienta. Mediante el uso de las acciones y palabras positivas nutrimos nuestras relaciones y las estrategias que aprenderás aquí te ayudará a mejorar casi cualquier relación.
Hablando a cabo
La comunicación es la base sobre lo que se construyen las relaciones. Se necesita una comunicación positiva en todas nuestras relaciones, porque es saludable y nos mantiene libres de estrés. Con el fin de mantener un ambiente  positivo se introduce un par de ejercicios. El primero se llama el Boletín del día. Esto es cuando se toma el tiempo para hablar y escuchar a su pareja. El propósito es mejorar la intimidad y se debe realizar frecuentemente.

Trabaje con su pareja para decidir sobre el momento en que va a sentarse y hablar acerca de los acontecimientos del día durante 20 minutos.
El objetivo es diario, sin embargo 3-4 veces a la semana será beneficioso también.
Comprometerse a realizar estas reuniones y mantenerlos escrito donde ambos puedan verlos.
Deje que su pareja comience y hable durante 10 minutos.
Haga preguntas, asiente con la cabeza y haga breves comentarios asegurándose de hacerle saber que entiende cómo se sienten.
Después de hablar, traten de resumir lo que dijeron de una manera positiva.
Pregúntele a su pareja si estás en lo correcto sobre lo que usted entendió y si no es así, pedir una aclaración.
Tómese su tiempo para compartir acerca de su día y pídele a tu pareja que siga las mismas reglas.

Tómese el tiempo para reflexionar sobre cómo se sentía antes y después y cuánto mejor se siente ahora que pudieron hablar y su pareja le comprende.

El segundo ejercicio le recordará el poder de los elogios. Cuando usted está ansioso o deprimido, es difícil pensar en los demás y lo mucho que los apreciamos, pero no expresarlo puede hacer que se sientan despreciados, así como la relación se recentirá. Tómese un momento para escribir las 10 cosas que aprecio de mi pareja.

Primero escribir todas las cosas que apreciamos y admiramos acerca de su pareja. Incluya aquellos que usted siente sinceramente aplican tanto como talentos, inteligencia, cuidar, ayudar, etc., y ser específico.
Felicite a su pareja al menos una vez al día por los méritos de la lista que ha creado y cuando se le acaben los tips del listado crear una nueva.
Crear una estrategia para completar esta tarea todos los días. Haga un hábito de este ejercicio.

Después de un par de semanas de dar elogios, reflexionar sobre los cambios en la relación.

Si estos dos últimos ejercicios no logran cambiar las cosas en la pareja le recomendamos que vea un terapeuta de pareja para el asesoramiento. Si usted no puede pensar en las cosas que aprecias de tu pareja tu relación está en serios problemas.

Viva el duelo por la Relación Perdida
La pérdida de una relación puede ser devastador. La vida es imperfecta y también lo son las personas. A veces la pérdida que sufrimos se debe a la muerte, pero otras veces es otras circunstancias debidas, como el divorcio, rupturas o una relación de disolución sobre la casualidad. En cualquier caso, se trata de una pérdida causa estrés y, a veces la depresión.

Cuando se pierde un ser querido que es vital que usted todavía cuide de sí mismo. Asegurarse de que usted come y duerme bien y mantenerse saludable porque el duelo tomar tanto un peaje mental y física y necesitará todos sus recursos para conseguir a través de él. Asegúrese de pedir ayuda. Usted puede buscar la ayuda de amigos y familiares, fuentes religiosas, grupos de apoyo de duelo y / o profesionales de la salud mental. Cuando se trata de la pérdida de un ser querido, el mejor enfoque no es refugiarse en la cama o recurrir a las drogas que sólo empeorará las cosas, sino más bien explorar sus sentimientos acerca de la persona que perdió. Revisar la relación y lo que la persona significaba para ti. Este proceso hace que se siga adelante.

Tómese el tiempo para examinar su dolor el siguiente cuestionario le ayudará a explorar su dolor. Tómese todo el tiempo para responder a las preguntas y no se apresure. Espere sentirse tristeza o incluso llorar, pero si usted siente que no puede manejar el ejercicio en absoluto, por favor busque ayuda profesional.

¿Cómo era la vida con esta persona?
¿Qué es lo que apreciamos de esta persona?
Lo que era difícil con esta persona?
¿Qué lecciones aprendí de esta relación los aspectos positivos y negativos?
¿Que ha cambiado en mi vida ahora?
¿Qué cosas agradezco por librarme de esta relación?
¿Qué cosas lamento de terminar la relación?
¿Qué es lo que me gustaba de esta relación?
Redactar una carta a la persona que perdió para lograr el cierre. Exprese todo lo que está en su mente. No hace falta que entregue esa carta…solo resuma lo que quisiera decirle.

Alerta Convertirse
Las personas y las relaciones que compartimos con ellos son insustituibles. Una vez dicho esto, después de experimentar una pérdida y tomarse el tiempo para llorar y recuperarse, es importante recoger los pedazos y seguir adelante y llenar su vida de relaciones y actividades significativas. Tómese el tiempo para ayudar a otras personas. Le hará sentirse mejor y bastante útil. Hable un poco más. Realice actividades sociales de nuevo. Usted no tiene que ser el alma de la fiesta, sino que simplemente participe cada vez más en la conversación con los que te rodean, sin duda le ayudará a sanar. Salir y hacer algo que te hace feliz. Incluso si usted siente que no está listo intentar hacer algo que te hace feliz. Permítase disfrutar las cosas de nuevo.

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