Desde su creación en la década de 1920, el Pilates se ha utilizado en todo el mundo para aumentar la fuerza y el tono muscular, mejorar la flexibilidad y la postura y perder peso. Sin embargo, más investigaciones sugieren que el Pilates también tiene una amplia gama de beneficios para la salud mental. Veamos algunas de las formas en que hacer Pilates tiene el potencial de ayudar a mejorar la salud mental.
En Pilates se usa la respiración para encontrar la atención plena en el movimiento
La respiración es una de las herramientas más poderosas para calmar la mente y se utiliza en una amplia gama de prácticas de salud mental, desde yoga hasta mindfulness y la técnica Alexander. Del mismo modo, la respiración es uno de los 8 Principios de Pilates de Joseph Pilates y un componente esencial en todas las clases de Pilates. Cada ejercicio de Pilates implica un patrón de respiración particular que mejora la efectividad del ejercicio, ayuda a suministrar oxígeno a los músculos, elimina las toxinas y evita que contenga la respiración. Al enfocarse en su respiración, el cerebro no puede compilar esa lista de «cosas por hacer» o enfocarse en el horario de la tarde para recoger a los niños, ir a la práctica de natación o qué cenar. En cambio, Pilates dirige su enfoque hacia adentro durante la clase, enfocándose en el presente,sentir los músculos trabajar y reconectarse con su cuerpo.
Practicar pilates mejora el manejo del estrés y la relajación
El Pilates también se usa ampliamente como una forma de reducir y lidiar con el estrés. Como entrenadora de bienestar, Elizabeth Scott escribe: «El ejercicio puede disminuir las ‘hormonas del estrés‘ como el cortisol y aumentar las endorfinas, las sustancias químicas ‘para sentirse bien’ de su cuerpo, lo que le da un impulso natural a su estado de ánimo» (Scott, 2018). Como forma de ejercicio, Pilates también puede mejorar su capacidad de responder y lidiar con el estrés, mejorando su resistencia al estrés.
Mejorando la memoria y el entrenamiento cerebral
Al realizar formas automatizadas de ejercicio, como correr en una cinta de correr, el cuerpo puede estar funcionando pero el cerebro no está activamente involucrado. Esto puede conducir a un mayor riesgo de lesiones y a reducir los beneficios del ejercicio. Pilates requiere que reclutes tanto tu cuerpo como tu mente simultáneamente. Cuando aprendemos un nuevo ejercicio o modificación, desafía al cerebro a aprender una nueva habilidad, manteniendo la mente ocupada en todo momento.
Además de esto, “El ejercicio bombea sangre al cerebro, lo que debería hacerte pensar más claramente. Aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria. También aumenta las conexiones entre las células nerviosas en el cerebro. Esto mejora su memoria y ayuda a proteger su cerebro contra lesiones y enfermedades ”(Healthdirect.gov.au, 2018).
Una herramienta para tratar la depresión o la ansiedad
La mayoría de las investigaciones sobre el ejercicio y la salud mental se centran en los posibles beneficios para quienes padecen depresión. De hecho, un informe de 2015 preparado para el Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists discute la importancia del ejercicio en el manejo de afecciones de salud mental como la depresión. El informe afirma que el ejercicio «debe incluirse de manera rutinaria como un componente esencial en la recuperación de una enfermedad mental» (Ranzcp.org, 2018). Pilates puede ayudar en el tratamiento de la depresión y la ansiedad al ofrecer una oportunidad para socializar, cambiando los niveles de químicos en el cerebro (serotonina, cortisol y endorfinas), proporcionando una distracción de los pensamientos negativos, liberando el estrés, mejorando la atención plena y ayudando a crear un rutina de autocuidado.
Referencias
Fleming, K. y Herring, M. (2018). Los efectos de Pilates en los resultados de salud mental: un metaanálisis de ensayos controlados. Terapias complementarias en medicina , [en línea] 37, pp.80-95. Disponible en: http://isiarticles.com/bundles/Article/pre/pdf/115893.pdf [Consultado el 3 de julio de 2018].
Healthdirect.gov.au. (2018) Ejercicio y salud mental . [en línea] Disponible en: https://www.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-health [Consultado el 3 de julio de 2018].
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