Diez ideas sobre una condición muy común y ampliamente incomprendida.
Las personas deprimidas se sienten indefensos, sin esperanza, sin valor y sienten que sus vidas están fuera de control.
Es bastante fácil de decir pero mucho más difícil de comprender y mucho más de tratar.
Pero la depresión es una condición mucho más complejo de lo que muchos creen. Es algo más que «estar triste» todo el tiempo o pensar que la vida no tiene sentido.
He aquí diez hechos fascinantes sobre la depresión que proporcionan algunas ideas sobre una condición compleja y muy común.
1. No se fijan objetivos específicos
Las personas que están deprimidas tienen una tendencia a la sobre-generalizar crear un abstracto («Es todo lo mismo para mí, no me importa …»).
Es por eso que las personas deprimidas tienden a tener objetivos más generales que quienes no están deprimidos.
Por ejemplo, las personas deprimidas pueden decirse a sí mismos: «Quiero ser feliz», pero esto no da ninguna indicación sobre cómo se logrará.
Las personas no deprimidas, en cambio, son más propensos a tener metas específicas como: «Voy a seguir en contacto con mi familia en el teléfono una vez a la semana.»
Puesto que son tan precisos, los objetivos específicos son más probable que se logren que las metas generalizadas.
2. La rumiación
Un síntoma importante de la depresión es la rumia: cuando los pensamientos deprimentes rodar vueltas y vueltas en la mente.
Lamentablemente no se puede simplemente decirle a una persona deprimida que deje de tener pensamientos depresivos; no tiene sentido. Eso es porque el tratamiento de los síntomas de la depresión es en parte acerca de tomar el control de la atención de la persona.
Un método que puede ayudar con esto es la atención plena (técnica de mindfulness). La atención plena acerca de vivir en el momento, con todos los sentidos, en lugar de centrarse en arrepentimientos del pasado o preocupaciones futuras.
Una reciente revisión de 39 estudios sobre la atención plena se ha encontrado que puede ser beneficioso en el tratamiento de la depresión
3. El mindfulness aprendizaje desde niños
Ya que la técnica de atención plena es útil en la lucha contra la depresión, ¿por qué no enseñarlo a los niños?
Un estudio reciente ha demostrado que la enseñanza de la mindfulness en la escuela reduce la probabilidad de futuros episodios de depresión
Si un niño puede aprender a controlar su atención a una edad temprana, se espera que tenga este regalo para el resto de sus vidas.
4. La Depresión desdibuja la memoria
Uno de los síntomas menos conocidos de la depresión es su efecto negativo en la memoria.
A través de los años, los estudios han demostrado que las personas que sufren depresión tienen problemas particulares con la memoria declarativa, que es la memoria de hechos específicos como nombres o lugares.
Parte de la razón para esto puede ser que las personas deprimidas pierden la capacidad de diferenciar entre experiencias similares. Es otra faceta de la tendencia a la sobre-generalización.
La depresión desdibuja otros tipos de memoria, incluyendo la capacidad de recordar significados y de moverse a través del espacio.
5. Es difícil de recordar los buenos tiempos
Precisamente a causa de las dificultades de memoria y estado de ánimo depresivo, puede ser difícil para las personas deprimidas recordar los buenos tiempos.
Una técnica que puede ayudar es la creación de un emotivo ‘palacio de la memoria’: un almacén mental de recuerdos específicos para viajar de regreso a el cuando los tiempos son difíciles.
El estudio y las instrucciones que se describen a continuación provienen del libro: El sorprendente poder del ‘Palacio de la Memoria’.
La investigación está en una etapa temprana, pero puede resultar una herramienta útil para las personas que sufren depresión.
6. realismo depresivo
Hay alguna evidencia de que la forma en que la vista deprimido el mundo es más precisa que la no-deprimido: esta teoría se llama realismo depresivo.
Las personas no deprimidas tienden a ser un poco demasiado optimista: piensan que han obtenido mejores resultados en tareas de lo que realmente tienen y predicen un mejor rendimiento de lo que realmente lograr en el futuro
Las personas deprimidas, por el contrario, no pueden evaluar su propio desempeño con mayor precisión.
Así que, en cierto modo, las personas que sufren depresión son más realistas.
7. percepción del tiempo exacto
Un ejemplo de esto es una mayor precisión en la percepción del tiempo.
Un estudio reciente ha encontrado que las personas deprimidas tienen una percepción más exacta de tiempo que los no deprimidos.
Al explicar los resultados, el profesor Diana Kornbrot dijo:
«Encontró que los resultados de nuestro estudio que las personas deprimidas se precisa para estimar el tiempo mientras que las estimaciones de las personas no deprimidas eran demasiado altos. Esto puede deberse a que las personas moderadamente deprimidos centran su atención en tiempo y menos en las influencias externas … »
La percepción del tiempo precisa puede no ser un gran consuelo para los deprimidos, pero no hacer alusión a cómo se asigna la atención en la depresión y por qué las personas deprimidas a menudo dicen que el tiempo parece arrastrar.
8. El ejercicio trata la depresión
Está muy claro que el ejercicio te hace sentir mejor por un período corto, pero ¿puede realmente tratar la depresión en el largo plazo?
Una nueva revisión de 26 años de investigación considera que puede. Estos estudios sugieren que no sólo el ejercicio hace que la gente se sienta mejor en el momento, sino que también ayuda a dejar de futuros episodios de depresión (Mammen y Faulkner, 2013).
No es de extrañar que muchos han llamado para hacer ejercicio para ser recetado por los médicos para la depresión.
9. Más dolor físico
Para colmo de males, parece que la gente que están deprimidas también pueden experimentar mayores niveles de dolor físico.
Un estudio reciente encontró que los inducidos en un estado de depresión eran menos capaces de lidiar con el dolor (Berna et al., 2010). El autor principal, el Dr. Berna explicó:
«Cuando las personas sanas se hicieron triste por pensamientos negativos y música deprimente, encontramos que sus cerebros procesan el dolor más emocionalmente, que conducen a ellos [a] encontrar el dolor más desagradable.»
Estilo 10. Pensamiento
La gente suele pensar que la depresión es causada, al menos en parte por acontecimientos de la vida, los malos grandes.
Esto es cierto, pero la depresión también se trata de la forma de reaccionar ante los acontecimientos y, de hecho, los factores de estrés, comunes y corrientes.
En un estudio, los participantes que tenían grandes reacciones emocionales a relativamente pequeños eventos eran más propensos a haber sufrido síntomas depresivos cuando se siguieron diez años más tarde (estudio describe aquí: ¿Puede Everyday molestias hacer que usted deprimido).
La importancia de pensar estilo, además de la genética y de las circunstancias, se apoya en otro estudio reciente conclusión de que la forma en la gente pensaba acerca de sus problemas influyeron en los niveles de depresión que experimentaron (Kinderman et al., 2013).
El autor principal, el profesor Peter Kinderman explicó:
«Si bien no podemos cambiar la historia de la familia de una persona o de sus experiencias de vida, es posible ayudar a una persona a cambiar su forma de pensar y enseñarles estrategias de afrontamiento positivas que pueden mitigar y reducir los niveles de estrés.»
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