La Psicología al alcance de todos
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Trastorno de Estrés post traumático como controlar las emociones intensas.

Cuando las personas padecen del trastorno de estrés postraumático (TEPT) es probable que vayan a experimentar emociones muy intensas y encontrar maneras saludables de controlar esas emociones puede resultar algo muy difícil. Como resultado las emociones intensas a menudo resultan en una amplia gama de comportamientos poco saludables e impulsivos que pueden ir desde atracones de comida hasta consumo de sustancias y autoagresiones.

Afortunadamente hay algunas cosas que usted puede hacer para manejar mejor (y prevenir) estas emociones intensas.

Pero antes de discutir como manejar las emociones intensas, primero es importante entender por qué tenemos emociones en primer lugar. A pesar de que algunas emociones pueden sentirse muy incómodas y destructivas la verdad es que son importantes y tienen una función necesaria en la evolución y el desarrollo de los seres humanos, la mayoría de nuestras emociones están en nuestro código genético, son reacciones naturales que nos permitieron por milenios enfrentar los peligros y asumir posiciones de huir o pelear. Cuanto más avanzada es la especie más complejas son las reacciones emocionales. Pero ¿Cómo contener las emociones y evitar respuestas exageradas? A continuación algunas técnicas:

 

El uso de la distracción como forma de hacer frente a las emociones fuertes:

Las emociones fuertes pueden ser muy difíciles de manejar en el momento. Sin embargo, la distracción es una estrategia de afrontamiento que se puede utilizar para ayudarle a pasar esos momentos difíciles. ¿Qué es la distracción? Cualquier cosa que haga desviar temporalmente su atención fuera de la fuerte emoción. A veces centrarse en una emoción fuerte puede hacer que se sienta aún más fuerte y más fuera de control. Por lo tanto, al distraerse temporalmente de si mismo, puede dar un tiempo para que el sentimiento disminuya su intensidad, por lo que será más fácil de manejar.

 

La práctica del autocuidado para mejorar la salud emocional.

Muchas de las herramientas de afrontamiento saludable de las emociones se centran en lo que puede hacer usted cuando está experimentando una emoción intensa. Sin embargo, hay una serie de cosas que puede hacer para prevenir el descontrol emocional.  Cuidar de si mismo por ejemplo, dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, todo esto puede hacer maravillas si quiere reducir su vulnerabilidad de caer en el descontrol emocional.

Auto-cuidarse  implica:

  •  Dormir lo suficiente.
  • Comer bien.
  • Controle su peso.
  • Ejercicio.
  • Practica de yoga.
  • Busque apoyo social.
  • Evite o limite el consumo de alcohol u otras drogas.
  • Regularmente ir a un médico para un chequeo.
  • No se pierda o no cancele las sesiones de terapia.
  • Asegúrese de tomar correctamente sus medicamentos con receta.
  • Aparte tiempo durante su día para actividades placenteras.
  • Aprenda maneras saludables de manejar el estrés y la ansiedad.
  • Programe su día.

 

 Estrategias de adaptación Auto calmantes:

Emociones incómodas e intensas pueden ocurrir a veces en forma inesperada. Por lo tanto es importante, aprender las estrategias de regulación emocional que puede aplicar por su cuenta. Las estrategias de regulación emocional que puede aplicar por si mismo se describen como auto-relajantes. Las más eficaces suelen ser la práctica de actividades que involucren el uso completo de uno o más sentidos:

Por ejemplo

El tacto:

  • Sumergirse en un baño caliente
  • Recibir un masaje
  • Relajarse en el calor del sol
  • Extensión
  • El ir a nadar
  • Cambio en ropa cómoda
  • Jugar con un animal

El gusto:

  • Comer una comida reconfortante
  • Bebiendo té de hierbas
  • Comer alimentos saludables
  • Lentamente chupar caramelos duros

El olfato:

  • El hacer compras para las flores
  • Oler lavanda o vainilla
  • Encender una vela perfumada
  • Profundamente respirando aire fresco

La Vista

  • Al ver una película divertida o ver un programa de televisión divertida
  • Leer un buen libro
  • Ver  imágenes de sus seres queridos
  • Mirar las fotos de las vacaciones pasadas o lugares que le gustaría visitar
  • Viendo las nubes

Auditivo:

  • Escuchar música relajante
  • Cantar
  • Decir afirmaciones positivas a sí mismo o auto-estímulo
  • Tocar un instrumento musical

Concentrar toda su atención an una de esas actividades le hará pasar todos los sentimientos negativos.

 Practicar mindfullnes:

La técnica de atención plena es otra forma de controlar las emociones intensas. Concentrar todos los sentidos en captar lo que está sucediendo a su alrededor en ese mismo instante logrará traerlo de nuevo al presente y reducir su emoción interior que está en plena ebullición. Concentrarse en los olores o sonidos del exterior durante unos minutos aflojará las redes que van tejiendo sus sentimientos.

Técnicas de manejo de la ira

Las personas con TEPT pueden experimentar altos niveles de ira y de irritabilidad. De hecho la irritabilidad se considera uno de los síntomas del trastorno de estrés post traumático. La ira puede ser una emoción muy difícil de sobrellevar y puede ser muy destructiva. Afortunadamente, hay algunas maneras saludables de regular la ira cuando esta empieza a manifestarse.

  • Llanto
  • Ejercicio
  • Practicar mindfulness
  • Conexión con alguien que es de apoyo
  • Baile
  • El diario
  • Utilizar estrategias de afrontamiento auto-calmante
  • El uso de distracción para ayudar a conseguir a través del momento
  • La creación de obras de arte
  • Perforación de una almohada
  • Lanzar objetos blandos (por ejemplo, animales de peluche o almohadas) en un cesto de la ropa o sobre una cama
  • Gritando en una almohada
  • Rasgado encima de un pedazo de papel (que no es importante)
  • Desmoronamiento encima del papel
  • Golpear a un saco de boxeo
  • Garabatos en una hoja de papel hasta que sea negro
  • Hablar las cosas a través – de una manera no conflictiva – con la persona que le molesta

 

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