La Psicología al alcance de todos
La Psicología al alcance de todos

Cómo utilizar la meditación para salir de un estado depresivo

Vivimos en una época muy interesante. En apariencia, vivimos en una sociedad muy avanzada con una impresionante estructura social y la capacidad de innovar, tenemos cientos de diferentes medicamentos y procedimientos para ayudar a hacer frente a una gran variedad de dolencias físicas que nos puedan afectar. Como dicen, la belleza es sólo superficial.

Con la reciente atención puesta en la depresión después de la prematura muerte de Robin Williams, nos vemos obligados a comenzar a buscar más en nuestro interior.

La depresión es un oponente inevitable para la felicidad de millones. Si no se controla, la depresión también puede conducir al estrés, enfermedades, sentimientos de desesperanza, y la sensación que no hay manera de salir. La química del cerebro también se modifica mediante la depresión. Los psicólogos opinan que es muy importante reconocer la depresión para combatirla.

Desde el punto de vista neurológico, la mayoría de las observaciones realizadas por los investigadores notaron una reducción de la actividad alfa en los lóbulos frontales cuando había depresión. Las Ondas cerebrales alfa son uno de los patrones de ondas cerebrales más comunes entre la gente que practica meditacíon. Esto presenta una oportunidad de utilizar los avances de nuestra sociedad moderna para ayudar a explicar cómo se puede utilizar la meditación para salir de un estado depresivo.

Se debe entender que la meditación, aunque simple y natural, no ofrecer un alivio tan rápidamente como algunos medicamentos modernos. Si se siente deprimido, debe primero consultar a su médico. Dicho esto, muchos profesionales de la medicina están empezando a ver en las pruebas científicas que la meditación puede ayudar con la depresión. Debido al aumento de las pruebas respaldadas por la investigación en neurociencia y muchos artículos publicados, es difícil incluso para el más capacitado de médicos descartar sus beneficios.

Sabiendo que la meditación produce un aumento en la actividad de las ondas cerebrales alfa y que las personas con depresión presentan una reducida actividad de las ondas alfa en los lóbulos frontales, es muy fácil tener fe en la práctica meditativa. Al enterarse de que la meditación es una práctica espiritual respaldada por la investigación científica y médica puede ayudar a reducir nuestro escéptico interior. Creer que la meditación ayudará a reducir la depresión es el primer y más importante principio de la práctica. Tan solo con la creencia en los métodos y la fe en su práctica, muchos sostienen que solo eso basta para promover la curación.

Con el fin de utilizar la meditación para lograr salir de un estado depresivo, lo primero que debe hacer es creer que la meditación funcionará. Esta confianza en su propósito debe venir de su corazón. Este es un paso muy importante. Usted no necesita saber todo lo que hay que saber sobre esto todavía, pero hay que confiar en que puede y va a servir para usted.

Una vez que tenga el deseo de mejorar su salud mental y el estado de ánimo con la ayuda de la meditación, es necesario comenzar simplemente practicando. Encuentre una hora del día en que usted puede comprometerse a la meditación diaria que será fácil de cumplir y no causará estrés. Si usted está estresado encontrar tiempo para meditar o un lugar que no se verá afectado, esto puede hacer que sea más difícil para entrar en meditación.

Debido a que el estado de ondas cerebrales alfa es la meta y el alfa es un estado de relajación, es importante que usted se relaje. Diviértase con la técnica, la meditación está destinada a ser una práctica placentera y relajante. No se preocupe si al principio le resulta difícil despejar su mente y relajarse. Si recuerda cuando aprendió a montar en bicicleta, probablemente se de cuenta de que no todas las cosas hacen perfectas en el primer intento. Los resultados vendrán con el tiempo y la práctica.

En la meditación, la visualización es también una herramienta importante. Cierre los ojos y relajese mientras trata de imaginar lo que percibe es placentero. A todos nos gustan cosas diferentes. No todo el mundo quiere imaginarse a sí mismos en una playa. Es importante que la visualización sea personal. ¿Qué lugar te gustaría visitar? ¿Qué actividad puede ser que te gusta hacer? Diviértete con tus visualizaciones y se juguetón en su construcción. En tu mente, tienes la posibilidad de estar a gusto.

Otras formas de meditación en movimiento, como el Tai Chi, Yoga, o Qi Gong pueden complementar en gran medida la meditación sentada. Estas prácticas se centran en una mente en calma, la relajación de la respiración, los movimientos fluidos, una buena postura. Estas prácticas también enseñan cómo descubrir y controlar la energía vital del cuerpo. En la mayoría de las prácticas, esta fuerza de vida se llama Chi. La confianza adquirida en aprender a controlar la energía vital y la gracia que puede venir con estas prácticas puede ayudar a muchas personas a superar la depresión.
La meditación también tiene efectos secundarios negativos o riesgos distintos de la posibilidad de conciliar el sueño. En el acelerado mundo de hoy, la mayoría no duerme lo suficiente. Creo que todos podemos usar un poco más de descanso y relajación cada semana.

Dejar un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies